{"id":6641,"date":"2020-12-01T11:32:18","date_gmt":"2020-12-01T11:32:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/?p=6641"},"modified":"2020-12-02T09:20:49","modified_gmt":"2020-12-02T09:20:49","slug":"mantener-tu-peso-en-diciembre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/mantener-tu-peso-en-diciembre\/","title":{"rendered":"Mantener tu peso en diciembre es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que imaginas."},"content":{"rendered":"<p>Nos encontramos en <strong>diciembre<\/strong>, llegan las fiestas y con ellas las celebraciones<strong>. El turr\u00f3n<\/strong> y <strong>los bombones <\/strong>son los dulces m\u00e1s caracter\u00edsticos en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Aunque las Navidades son sin\u00f3nimo de reuniones y <a href=\"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/como-conseguir-que-tu-cena-de-navidad-sea-un-exito\/\">cenas familiares<\/a>, siempre existe una <strong>sombra<\/strong> que nos acompa\u00f1a sobre durante estos meses: \u201clos kilos\u201d.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el <strong>Instituto Europeo de La Obesidad<\/strong>, cada Navidades los espa\u00f1oles aumentamos una media de en torno a 2 y 5 kilos de peso, dato que var\u00eda seg\u00fan la complexi\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n<p>Desde <strong>Redpiso<\/strong> queremos daros algunas ideas para que pod\u00e1is disfrutar de estas fiestas sin apenas privaciones para frenar los kilos que nos amenazan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Organizar y planificar tus Navidades<\/strong> es una de las primeras tareas a realizar. Agendar todas nuestras citas, eventos y actividades, nos resultar\u00e1 muy \u00fatil para administrar nuestro tiempo. En ciertas ocasiones, las Navidades suelen ir ligadas con estr\u00e9s y ansiedad. Est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que el nerviosismo nos empuja a comer de m\u00e1s y por tanto ganar peso. Hay tantas cosas por hacer que al final no podemos llegar a todas y acabamos con los nervios a flor de piel.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aprender a comer <\/strong>es <strong>fundamental<\/strong> para poder <strong>bajar peso<\/strong> y controlar nuestra alimentaci\u00f3n. Debemos comer alimentos saludables y sanos para nuestro organismo, as\u00ed como llevar una dieta equilibrada. Es importante priorizar las grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra. La <strong>carne magra<\/strong>, el <strong>pescado<\/strong> y los <strong>huevos<\/strong> ser\u00e1n nuestros mejores aliados junto con las frutas y verduras. Resulta esencial respetar el horario del desayuno, las comidas y las cenas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingieres<\/strong> con ayuda del <strong>ejercicio<\/strong>, aumenta la demanda de energ\u00eda de tu cuerpo y te ayuda a mantener o perder peso. Lo ideal es hacer <strong>30 minutos de ejercicio al d\u00eda<\/strong>, con este tiempo nos activos y quemamos grasas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Recurrir a alimentos diur\u00e9ticos. La pi\u00f1a<\/strong> es una de las reinas de la Navidad, es un excelente desintoxicante y nos ayuda a prevenir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Esta fruta, adem\u00e1s e deliciosa, es perfecta para ayudarnos a mantener nuestra l\u00ednea, al igual que los <strong>esp\u00e1rragos<\/strong> y las<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>No se deben de olvidar las verduras. <\/strong>En los platos de estas <strong>Navidades<\/strong>, las verduras deben estar presentes. Las verduras aportan una fuente rica en fibra, vitaminas y minerales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evitar el alcohol. <\/strong>El alcohol es enga\u00f1osamente divertido y muy desaconsejable. Aunque \u00e9ste qu\u00edmico nos <strong>desinhibe<\/strong> y nos ayuda a romper el hielo en las cenas familiares, es muy <strong>perjudicial<\/strong> para nuestra salud y nuestra figura. Las bebidas alcoh\u00f3licas son nuestro peor enemigo para mantenernos en forma porque causan <strong>retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> adem\u00e1s de contener una cantidad elevada de <strong>calor\u00edas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mantenerse hidratado<\/strong> es <strong>crucial<\/strong>. Debemos de beber como m\u00ednimo <strong>2,5 litros de agua<\/strong> Durante las Navidades ingerimos grandes cantidades de comida, por lo que debemos mantenernos bien hidratados para ayudar a nuestro cuerpo en la digesti\u00f3n de los alimentos y depurar nuestro organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Regular el horario de sue\u00f1o<\/strong> es esencial, ya que, es sabido es por todos que las Navidades son sin\u00f3nimo de fiestas, siendo habituales las <strong>celebraciones<\/strong> y las reuniones, eventos que se suelen alargar hasta elevadas horas de la madrugada. Mantener un horario de sue\u00f1o es crucial para la correcta recuperaci\u00f3n de nuestro organismo. Debemos de limitar la fiesta a lo justo y necesario. La falta de sue\u00f1o ralentiza nuestro metabolismo y nos conduce a ganar peso con facilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Todos estos consejos nos ser\u00e1n de <strong>gran utilidad<\/strong> para sobrellevar las Navidades de la manera m\u00e1s saludable posible. No debemos relajarnos durante estas festividades, pues las grasas, az\u00facares y el colesterol no descansan en todo el a\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos encontramos en diciembre, llegan las fiestas y con ellas las celebraciones. El turr\u00f3n y los bombones son los dulces m\u00e1s caracter\u00edsticos en esta \u00e9poca del a\u00f1o. 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