{"id":6513,"date":"2020-09-11T08:42:54","date_gmt":"2020-09-11T08:42:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/?p=6513"},"modified":"2020-09-15T12:21:51","modified_gmt":"2020-09-15T12:21:51","slug":"como-mantenernos-en-forma-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/como-mantenernos-en-forma-desde-casa\/","title":{"rendered":"Como mantenernos en forma desde nuestra casa"},"content":{"rendered":"<p>Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s relevantes durante este a\u00f1o ha sido la <strong>limitaci\u00f3n<\/strong> del <strong>movimiento<\/strong> de la ciudadan\u00eda, as\u00ed como las medidas de prevenci\u00f3n. La pandemia del coronavirus ha cambiado nuestra vida cotidiana. En Redpiso queremos dar algunas ideas para todos aquellos <strong>deportistas precavidos<\/strong> que son reacios a ir al gimnasio, as\u00ed como entrenar con mascarilla. El objetivo es poder mantenernos en forma.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Utiliza el internet<\/strong>: en internet podemos encontrar una enorme variedad de consejos, trucos, videos demostrativos y mucha informaci\u00f3n. Estos conocimientos nos pueden servir para poder seguir <strong>ejercit\u00e1ndonos<\/strong> desde nuestra casa, as\u00ed como poder continuar cuidando nuestro cuerpo sin tener que salir de nuestra casa.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Prepara el cuerpo para el ejercicio: <\/strong>es conveniente que antes de ponernos manos a la obra, tengamos los <strong>recursos<\/strong> necesarios en nuestro organismo, as\u00ed como la dieta y nutrici\u00f3n que emple\u00e1bamos al momento de ir al gimnasio. Tambi\u00e9n, ciertos tratamientos requieren aplicar <strong>fr\u00edo o calor<\/strong> en los m\u00fasculos. Es por ello por lo que podemos emplear la ducha para poder estar en un estado muscular \u00f3ptimo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Realiza estiramientos y ejercicios musculares: <\/strong>es fundamental que nuestro cuerpo no pierda la <strong>rutina<\/strong> de entrenar. Esto no quiere decir que tengamos que emplear la misma intensidad, sino que debemos de seguir una rutina. Al igual que en el gimnasio seguimos un <strong>plan o tabla de ejercicios<\/strong>, debemos de seguir una hoja de ruta para ejercitarnos desde nuestra casa. Estirar y calentar es <strong>fundamental<\/strong> al momento de evitar posibles lesiones musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Subir y bajar escaleras: <\/strong>si no queremos salir a correr a la calle, no hace falta salir de nuestra vivienda para ejercitar las piernas. Es suficiente con bajar y subir las escaleras de los pisos para aportar la dosis de entrenamiento necesaria que necesitamos. <strong>Si no disponemos de escaleras, siempre podemos realizar sentadillas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Preparar el lugar para el ejercicio: <\/strong>siempre es necesario contar con la seguridad necesaria al momento de ejercitarnos. Al igual que en los gimnasios, debemos de tener <strong>espacio suficiente<\/strong>, as\u00ed como poder realizar los ejercicios de una manera c\u00f3moda. Es necesario contar con esterillas y ropa deportiva.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios m\u00e1s recomendados: <\/strong>los ejercicios m\u00e1s recomendados para realizar en nuestras casas son muy conocidos. Podemos empezar con <strong>estiramientos musculares<\/strong>, para continuar con <strong>flexiones y dominadas<\/strong>. Tambi\u00e9n en conveniente, entre cada ejercicio descansemos <strong>30 segundos<\/strong> antes de continuar, para posteriormente seguir con los ejercicios. <strong>Levantamiento de peso, <\/strong>siempre y cu\u00e1ndo tengamos el material adecuado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Con todo esto no se pretende <strong>ganar musculatura<\/strong> ni tampoco igualar lo que realiz\u00e1bamos en los gimnasios. Lo que se pretende es no perder la rutina y poder mantenernos en forma hasta que volvamos al gimnasio sin que nos suponga gran dificultad mantener el nivel que ten\u00edamos anteriormente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las caracter\u00edsticas m\u00e1s relevantes durante este a\u00f1o ha sido la limitaci\u00f3n del movimiento de la ciudadan\u00eda, as\u00ed como las medidas de prevenci\u00f3n. La pandemia del coronavirus ha cambiado nuestra vida cotidiana. 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