{"id":5636,"date":"2020-04-03T08:08:31","date_gmt":"2020-04-03T08:08:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/?p=5636"},"modified":"2020-04-03T09:37:18","modified_gmt":"2020-04-03T09:37:18","slug":"consejos-para-hacer-ejercicio-en-casa-sin-usar-pesas-ni-maquinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/consejos-para-hacer-ejercicio-en-casa-sin-usar-pesas-ni-maquinas\/","title":{"rendered":"Consejos para hacer ejercicio en casa sin usar pesas ni m\u00e1quinas"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">De la noche a la ma\u00f1ana, la cuarentena ha cambiado dr\u00e1sticamente nuestros h\u00e1bitos de vida, y nuestro cuerpo puede notarlo. Los expertos recomiendan hacer 45 minutos de ejercicio al d\u00eda para mantenerse activo, reducir la ansiedad y prevenir poner unos kilos. Pero, \u00bfc\u00f3mo lo hago si no tengo pesas, aparatos ni medios en casa?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puede parecer que va a ser necesaria una alta dosis de ingenio, pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. Las rutinas de ejercicios usando el peso del propio cuerpo son las m\u00e1s antiguas y en muchos casos las m\u00e1s recomendadas para principiantes. Por lo que no hay excusas para posponerlo m\u00e1s. Aqu\u00ed, algunas nociones b\u00e1sicas:<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Calentamiento<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es muy importante para prevenir lesiones. Puedes bailar, caminar a paso r\u00e1pido por casa durante 10 minutos, o si no tienes suficiente espacio dar cuatro pasos hacia delante y cuatro hacia atr\u00e1s en su lugar. Subir las rodillas hasta el pecho, mover caderas, brazos y cuello.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5639\" src=\"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/2020-04-03-Consejos-para-hacer-ejercicio-en-casa-sin-usar-pesas-ni-m\u00e1quinas-2.jpg\" alt=\"\" width=\"2508\" height=\"1672\" \/><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Ejercicio<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si eres principiante lo fundamental es mover todo el cuerpo (no centrarte en algunos m\u00fasculos, al menos por el momento) y no excederte. Entre los movimientos que no pueden faltar en tu rutina est\u00e1n las flexiones, las sentadillas y los abdominales. Con esos tres ejercicios haces trabajar a casi todos los m\u00fasculos. Recomendable empezar por 3 series de 10 repeticiones, e ir subiendo la carga paulatinamente. Tiempo total aproximado: una media hora.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Estiramiento<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando termines, no olvides reservar 5 minutos a los estiramientos. Tu musculatura te lo agradecer\u00e1 y evitar\u00e1s sobrecargas y lesiones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Relacionado:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/las-mejores-maquinas-para-hacer-deporte-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Las mejores m\u00e1quinas para hacer deporte en casa<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De la noche a la ma\u00f1ana, la cuarentena ha cambiado dr\u00e1sticamente nuestros h\u00e1bitos de vida, y nuestro cuerpo puede notarlo. Los expertos recomiendan hacer 45 minutos de ejercicio al d\u00eda para mantenerse activo, reducir la ansiedad y prevenir poner unos kilos. Pero, \u00bfc\u00f3mo lo hago si no tengo pesas, aparatos ni medios en casa? 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