{"id":3141,"date":"2019-04-15T09:57:40","date_gmt":"2019-04-15T09:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/?p=3141"},"modified":"2019-04-15T10:57:28","modified_gmt":"2019-04-15T10:57:28","slug":"como-preparar-una-maraton-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/como-preparar-una-maraton-desde-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar una marat\u00f3n desde casa"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Este <strong>27 de abril arranca en Madrid la Rock \u2018n\u2019 Roll Marathon<\/strong>, una prueba que recorrer\u00e1 algunas de las calles m\u00e1s representativas de la capital, con salida en el Paseo de la Castellana y meta en la Plaza de Neptuno. Hemos querido repasar los puntos clave en la preparaci\u00f3n de una competici\u00f3n de este calibre para que puedas afrontarla en las mejores condiciones.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>Estado f\u00edsico<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo primero es valorar nuestro estado de forma. Tanto si es nuestra primera vez en este tipo de eventos como si somos habituales en ellos, es recomendable <strong>realizar un chequeo m\u00e9dico<\/strong> que nos permita conocer el estado de nuestro cuerpo de cara a una prueba tan exigente.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>La preparaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">La mayor\u00eda de expertos apuntan a que el tiempo adecuado de media para la preparaci\u00f3n de la prueba es de unos cuatro meses, aunque depender\u00e1 de cada uno. Si empezamos tarde, corremos el riesgo de no llegar en un estado \u00f3ptimo y si, por el contrario, empezamos demasiado pronto, podemos quemar el cuerpo antes de tiempo o caer en la desmotivaci\u00f3n. En la preparaci\u00f3n incluimos la indumentaria, tanto la ropa como el calzado. Se trata de algo fundamental y hay que saber que debe ser c\u00f3modo y cumplir una serie de requisitos: la ropa tiene que ser transpirable (para evitar sudar demasiado y con ello deshidratarse) y <strong>las zapatillas deben ajustarse a nuestra pisada<\/strong> para evitar lesiones. Te proponemos que te sientes tranquilamente en el sof\u00e1, abras el ordenador, y busques informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo preparar correctamente lo m\u00e1s duro: el entrenamiento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3145\" src=\"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/C\u00f3mo-preparar-una-marat\u00f3n-desde-casa-2-1.jpg\" alt=\"\" width=\"847\" height=\"565\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>El entrenamiento<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para el plan de entrenamiento podemos contar con la ayuda de un entrenador o informarnos por nuestra cuenta, pero siempre siendo conscientes de que quiz\u00e1 sea este el apartado m\u00e1s importante. En este sentido, existen distintos tipos de preparaci\u00f3n dependiendo, por ejemplo, de la distancia, el tiempo y nuestra condici\u00f3n f\u00edsica o experiencia en maratones. Debemos fijarnos una rutina y recordar calentar y estirar correctamente para evitar lesiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfLa mejor hora para entrenar? Por la ma\u00f1ana, siempre que nuestras obligaciones nos lo permitan. <strong>Entrenar nada m\u00e1s levantarse es m\u00e1s productivo <\/strong>de cara al resto del d\u00eda debido a que el nivel de testosterona es m\u00e1s alto o a que se produce dopamina (sustancia qu\u00edmica que regula, entre otras cosas, el placer y la motivaci\u00f3n), lo que nos ayudar\u00e1 a llevar mejor la jornada. Adem\u00e1s, el cuerpo rinde mejor en el trabajo despu\u00e9s de hacer ejercicio. Tambi\u00e9n existe la opci\u00f3n de entrenar en casa que, aunque evidentemente no sustituye la carrera al aire libre, s\u00ed puede venir bien para recuperar la forma f\u00edsica.<\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><strong>La dieta<\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\">Junto al entrenamiento, sin duda uno de los mayores retos para el deportista. Hay que tener en cuenta que el concepto de <em>dieta variada y equilibrada<\/em> puede depender de cada persona, as\u00ed como del tipo de entrenamiento que est\u00e9 llevando a cabo. Debemos organizarnos bien, establecer unos horarios y dar la importancia que tiene a la ingesta pre y post entrenamiento (as\u00ed como el d\u00eda de la carrera). Para ello, <strong>es recomendable contar con la ayuda de profesionales de la nutrici\u00f3n<\/strong>. Si hablamos por ejemplo del desayuno, hay algunos alimentos que no pueden faltar en casa: zumo de frutas, yogur natural, cereales, miel, fruta, tostadas de pan blanco, jam\u00f3n cocido, queso fresco, pavo\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En caso de tomar geles, se recomienda probarlos antes en casa (y no directamente el mismo d\u00eda de la marat\u00f3n) para cerciorarnos de que nuestro cuerpo los tolera. Tambi\u00e9n hay que tener muy presente la importancia de la hidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s, hay que evitar ingerir alimentos de dif\u00edcil digesti\u00f3n en las horas previas a los entrenamientos y la carrera. Puede ser divertido <a href=\"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/las-nueva-cocina-de-los-millennials\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pasar tiempo en la cocina<\/a> probando y descubriendo qu\u00e9 alimentos nos sientan mejor de cara al ejercicio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3143\" src=\"https:\/\/www.redpiso.es\/news\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/C\u00f3mo-preparar-una-marat\u00f3n-desde-casa-2.jpg\" alt=\"\" width=\"847\" height=\"565\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por \u00faltimo, hay que se\u00f1alar que esto tiene que ser una obligaci\u00f3n relativa. Lo m\u00e1s importante es disfrutar de la marat\u00f3n, pero tambi\u00e9n de los preparativos. No hay por qu\u00e9 obsesionarse ni exponernos a lesiones que podr\u00edan evitarse f\u00e1cilmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este 27 de abril arranca en Madrid la Rock \u2018n\u2019 Roll Marathon, una prueba que recorrer\u00e1 algunas de las calles m\u00e1s representativas de la capital, con salida en el Paseo de la Castellana y meta en la Plaza de Neptuno. 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